20 6 tyg

[...] siłowego aby zachować kondycje i bf w ryzach? Czy może to być właśnie tabata i w jakie dni ją wykonywać - treningowe-po jakich partiach czy w bez treningowe? i ile razy w tyg mogę coś takiego dodać? Trening siłowy zajmuje u mnie 5x w tyg po 25-40min A ja bym dal interwaly 1-2 razy w tygodniu. 3. Jak ćwiczyć aby położyć większy nacisk na [...]

[...] zdj na czczo robiłem to moze nie widac róznicy tych 8kg mniej no ale to nie jest to ;P najbardziej poleciały plecy nad którymi najbardziej pracowałem ;( dlatego jak za te 5tyg uda sie wrócić zeby zaczac mase to od razu plecy pójda dwa razy w tyg. dziś nogi i w sumie już bym poszedł je zorbic a dopiero po 18;/ jednak ciągle robie rozeznanie [...]

[...] bo lekki dyskomfort jeszcze jest ale i o dziwo tak spoko. Jutro w planie nogi, ale raczej ich nie będe w stanie zrobić, pewno je odpuszcze bo i tak mam je dw arazy w tyg, a najwyżej w środe je jeszcze mocniej pocisnę. Co do samego treningu spoko;-) Strasznie ciepło było na siłce, lało się ze mnie od samego poczatku, ale teraz to i nawet [...]

TYDZIEŃ 8 15.06.2016 NOGI Lece teraz nogi raz w tyg ale mocno. A pewno za 1-2tyg bedzie kolejna zmiana w treningu nóg, wywale cięzkie cwiczenia i bede bazował na prostowaniach uginaniach syzyfki itp tylko bawił sie tempem np 303 itp ;-) 1. SQ 12/10/8/8/6/6 + dropset 2a. mcnpn 6x12-15 2b.wykroki 4x15 3. SQ na hack-maszynie 4x15 4. Wyciskanie [...]

[...] https://dl.dropbox.com/s/icbumytxylsg5g3/20141004_214942.jpg?dl=0 Pszenica w formie jak powyżej jest zaakceptowana dożywotnio przez moje food police. Dzisiaj porobiłem foty żeby zrobić sprawdzenie formy po 7 tyg masy. Wrzucę jak tylko się z nimi uporam, albo z niedzielną wypiską. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-05 19:42:16

[...] - Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę 16kg na reke - Wyprosty 5s po 15p 1 wstepna i 4 cięzkie 4x15 75kg łydka 25min cardio na czczo Wpiska na szybko bo mało czasu w tym tyg, drugi trener na wolnym i inne godziny pracy ;-) Trening bardzo fajnie poszedł nie powiem te fornty jakos mega lekko nie szły ale po bułgarach jzu zawsze taka pompa ze [...]

Dwa pytania, czy test enan z terminem do 09.2017 powinien jeszcze hulać? Trochę mi się przeleżał, bo od wielu wielu miesięcy szedł wyłącznie prop. Planuje użyć go na 6-7 tygodniowy mostek, jako że planuje bić ok 125mg e5d a ampułki mam po 250mg/ml nic się nie stanie jak te 5 dni 0,5 ml oleju poleży w strzykawce? Niestety odcinek lędźwiowy [...]

[...] z prio na nogi , czuje ze sa juz mega zmeczone wiec trzeba dac im troche odpoczac i sie zregenerować , co nie znaczy ze nie bede ich wogóle trenowac , poprostu poleca raz w tyg , od poniedziałku zaczynam nowy trening z prio na łapy :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecfed083c52c43ad98e946ef729184f9.jpg PLECY 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt [...]

[...] Wioslowanie/drazek Wycisk stojac PRAWIDLOWY (!!) Split: Push: (dzien 1) Push press Przysiad WL/Porecze Pompki tylem z dodatkowym obciazeniem LUB nawet bez tego bo triceps sfatygowany na poreczach. Dzien 2 to Pull Dzien 3 to Push - taki sam, tylko juz na przyklad cwiczenia na wiekszej objetosci, nieco mniejszej intensywnosci. Udowodnij mi teraz, [...]

[...] 10 10 8 4.Uginanie jednonóż 4x15 5. SQ Czawajowe 3x15 6. ławka rzymska+prostowanie siedząc 4x20-25+4x15 7.przywodziciele+odwodziciele 4x20+4x20 łydki bez cardio, w tym tyg juz 6 sesji za mną Nie zapowiadało się na tak mega zaj**isty trening :-) Jechałem z dobrym nastawieniem, wiedziałem że musze dowalić ale nie wiedziałem że aż tak:d [...]

[...] lekki na ciśnienie, wiaodmo tutaj od razu mówił że od razu może być tak z enie trafi idelanie wiec to bedzie korygowane No i echo serca robią tylko w srody wiec już w tmy tyg nie zorbie, w kolenym tyg mnie nie ma wiec ogarne dopiero po połowie lutego. Kolejna rzecz że pewno mało zawodników w ogóle się bada więc lekarze tez na lipidy patrzą [...]

[...] Wycisk stojac PRAWIDLOWY (!!) Split: Push: (dzien 1) Push press Przysiad WL/Porecze Pompki tylem z dodatkowym obciazeniem LUB nawet bez tego bo triceps sfatygowany na poreczach. Jeszcze jakieś wiosło lub drążek i masz FBW. Udowodnij mi teraz, ze na tak owym splicie zajade partie na smierc - czekam na kolejne argumenty, mydlace [...]

[...] 50min cardio na czczo. Trening bardzo fajny. No ale nie obeszło się bez odj**ania akcji xD a mianowicie na skosie miało byc 125kg na 6 pow, ceizar powtórzony z osttaniego tyg bo wtedy poszło 5 i jedno z pomocą, a tym razem robocza i j** 2 pow i jedno z pomocą i się wk***iłem, ale jak się okazało zamiast 125kg nałozyłem 135kg }:-( wiec jakiś [...]

[...] bo tak na codzien to juz srednio hah :d Jutro dnt a w sobotę się widzimy u mnie 8-);-) udało się w koncu solco ogranac wiec dziś od razu wlewik z solco poleci ;) bo ponad 2 tyg było przerwy Kumepl mi tez przyniósł piłeczke i spóbuje z tymi plecami coś podziałac pare dni sam bo fizio na mazury wyjechał :D Rok temu w sumie było to samo, ale [...]

[...] zachowany nawet 2 pow wiecej, ale juz technika gorsza jak tydzien temu nie było po porstu tyle siły, bacl off znacznie lepiej ale mniejszy ciezar jak tydzien temu, w tym tyg tez dałem jedną serię wstępna wiecej reszta w sumie spoko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg -płatki ryzowe, truskawki wpi -kleik ryżowy, płatki [...]

Tez sie zgadzam z Lukim i wlasnie takie cykle około 12 tygodni sprawdzaja sie najlepiej. Bo jesli doprowadzamy sie do sytuacji gdzie żygamy na sama mysl o posiłku i jemy go mielac w buzi 20 minut i tak 6x ed to jest to po pierwsze meczące i nic nam nie przyniesie tylko wypchane flaki i 6x ed dwójke na klopie. Mozemy dac bebechom 4-6 tygodni [...]

[...] z formy i mogłem motywacji oddac 10-ciu innym osobą do rzeczy Ostatni tydzien tez minął pod kątem "mam nadzieje że w końcu będzie lepiej, w sensie że wyzdrowieje". Ponad 3 tyg juz wypadło a ile jeszcze wypadnie nie wiem, mam nadzieje że juz nie duzo chociaż tydzien czy 2 tyg temu tez miałem podobna nadzieje. w poniedziałek byłem u lekarza ale [...]

Dziś wjechały nogi, co prawda były w niedziele ale w tyg poj**ałem rozkład treningów i musiałem kombinowac, a od poniedziałku chce wyjśc na prostą ;) 20.03.2020 NOGI 1.Bułgary 4s 20 15 15 15 2.Hack siady 2s robocze 135kg 3.Suwnica 5x 25 20 15 15 15 nie wiem ile bo dokładałem a nie patrzyłem na ciezary, ile dałem rade :D 4.prostowanie na [...]

[...] 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar) - Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25% 40min cardio na czczo. Pospałem ciut dłużej jak w tyg to i trening troche później, ale ogólnie sam trening bardzo fajnie może przez wk***ienie przed treingiem :D z tego wszystkiego w wyc na skosie zamaist 5kg dołozyłem 10kg [...]

[...] zatrzymuje się w jednym miejscu na 85kg. Nie wiem w czym jest problem.. Siła w MC i przysiadzie rośnie bardzo ładnie a w WL nic. Dodam że robię zawsze po 2-3 miesiącach 1-2 tygodnie przerwy Jest to typowy problem, powodow jest kilka: 1. Wyciskanie na klatke jest nakgorszym z mozliwych wielostawowych cwiczen na klatke, w ktorym miesnie piersiowe [...]